Comprendre l’interface
et le jeu

Description de l’interface dans l’exercice

Fréquence cardiaque en battements par minute



Temps restant de l’exercice



Guide respiratoire



Niveau de cohérence cardiaque



Calibrage

Vous devez patienter 40 secondes pendant le chargement de l’exercice, temps nécessaire au calibrage du moteur de mesure et d’analyse de la cohérence cardiaque.

Description du guide respiratoire

Le guide respiratoire est paramétré à 6 cycles respiratoires minute, c'est-à-dire 1 inspiration + 1 expiration toutes les 10 secondes.

Vous pouvez ensuite faire varier le temps inspiratoire par rapport au temps expiratoire pour optimiser votre niveau de cohérence cardiaque.

Scénario de l’exercice

Le safari

Vous observez les animaux de la savane africaine qui viennent s’abreuver sur un point d’eau. Votre maîtrise de la cohérence cardiaque va directement agir sur la réaction des animaux :

• si votre niveau de cohérence cardiaque est bas, les animaux ne viendront pas boire ou alors repartiront très vite ;

• plus votre niveau de cohérence cardiaque sera élevé, plus les animaux viendront en confiance s’abreuver et vous pourrez alors en observer un grand nombre.

Votre objectif est donc de faire venir et d’observer le plus grand nombre d’animaux pour arriver à l’étape ultime où vous pourrez voir la girafe.

La plage

Vous allez ramener le beau temps sur cette plage paradisiaque. Votre maîtrise de la cohérence cardiaque va directement agir sur les conditions météorologiques :

• si votre niveau de cohérence cardiaque est bas, la plage restera sous la tempête tropicale avec du vent, un ciel couvert, gris et pluvieux ;

• plus votre niveau de cohérence cardiaque sera élevé, plus vous arrivez à calmer le vent et à chasser les nuages pour ramener le soleil et la quiétude sur la plage.

Vos objectifs sont donc de ramener puis de conserver le beau temps afin que la plage soit un endroit idyllique de repos et de calme.

Le jardin

Vous allez créer votre jardin zen. Votre maîtrise de la cohérence cardiaque va directement agir sur la pousse en temps réel des fleurs, des arbres et de toutes les plantes du jardin :

• si votre niveau de cohérence cardiaque est bas, vous ferez pousser peu de plantes et votre jardin restera nu et triste ;

• plus votre niveau de cohérence cardiaque sera élevé, plus vous ferez grandir une multitude de plantes diverses et variées et votre jardin sera merveilleux, fleuri et épanoui.

Votre objectif est de faire pousser un maximum de plantes sur les 80 disponibles afin de créer le plus beau jardin zen possible.

L’aviron

Vous participez à une course d’aviron contre un autre bateau. Votre maîtrise de la cohérence cardiaque va directement agir sur la vitesse de votre bateau :

• si votre niveau de cohérence est bas, vous ramerez de façon désordonnée et votre bateau avancera lentement ;
• plus votre niveau de cohérence sera élevé, plus vous ramerez de façon fluide et puissante afin de voir filer votre bateau sur l’eau à grande vitesse.

Le second bateau est dirigé par votre smartphone qui simule des valeurs aléatoires de façon à toujours vous challenger.

Votre objectif principal est de vous maintenir constamment devant l’autre bateau.

Résultats

La fin de l’exercice est marquée par l’affichage des résultats de l’exercice.

La page résultat récapitule l’historique des résultats de vos différentes sessions. L’affichage se fait de 7 sessions en 7 sessions que vous pouvez faire défiler vers la gauche.

En cliquant sur la barre colorée d’une session, vous pourrez revoir le résultat détaillé de cette session.

Précautions d’usage

Notre application smartphone de biofeedback de cohérence cardiaque est destinée à un large public et pour une large utilisation.

Toutefois, l’usage et la pratique sont déconseillés pour :

• les patients paranoïaques, schizophrènes, grands dépressifs et grands obsessionnels ;
• les enfants trop jeunes qui ne peuvent comprendre et maîtriser leurs mouvements respiratoires ;
• les porteurs de pace-maker.

Si vous ressentez la moindre gène ou le moindre malaise pendant votre session de cohérence cardiaque (tachycardie, hyperventilation, etc), il est recommandé d’arrêter immédiatement la session.

Objectifs et limites

Chaque utilisateur doit être conscient des objectifs et des limites de l’application :

• elle intervient uniquement comme outil d’aide et d’accompagnement dans le cadre d’une prise en charge globale du stress et de l’anxiété ;
• elle n’est pas un outil de monitoring médical et n’effectue pas un diagnostic médical ;
• elle ne se substitue aucunement à un traitement médical et ne vous dispense donc pas d’un suivi médical si nécessaire ;
• vous obtiendrez toujours de meilleurs résultats si vous êtes accompagnés par un professionnel et si vous utilisez l’application de cohérence cardiaque en association avec d’autres techniques ou moyens comme les psychothérapies, une formation en gestion du stress, la rééducation physio thérapeutique, la relaxation, d’autres soins spécifiques, etc ;
• la motivation, l’investissement temps et l’apprentissage régulier sont aussi des facteurs clés de succès.